伊莉討論區
標題:
分享健身前的伸展運動
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作者:
watashijack
時間:
2017-11-10 03:03 PM
標題:
分享健身前的伸展運動
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作者:
eyny2121212
時間:
2017-11-10 03:57 PM
動態伸展跟拉筋不太相同,簡單說動態伸展專門在運動前熱身,拉筋則是要增加活動度,但是有可能讓肌力稍微下降,所以現在都建議運動前拉筋要有緩衝時間,甚至不要拉筋,在其他時間自己找時間拉筋.
作者:
Jesus78113
時間:
2017-11-10 11:16 PM
看了很多Jeff的影片，但就是沒看過他的拉筋影片XD
感謝提供！拉筋很重要大家都知道，只是一堆人聽了還是不會做~
作者:
watashijack
時間:
2017-11-12 09:07 PM
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作者:
eyny2121212
時間:
2017-11-12 09:48 PM
watashijack 發表於 2017-11-12 09:07 PM
也就是說，運動前不拉筋也是可以的? 只是運動強度要由弱漸強這樣嗎?
請問「拉筋有可能會讓肌力稍微下降 ...
運動如果需要大肌力來發揮,那就不要拉筋.如果要好的活動度,那還是多少拉一下.
作者:
abyssflame
時間:
2017-11-12 09:50 PM
所謂的拉筋是指把肌肉從緊繃的狀態拉開
但是既然健身或是運動的時候是要肌肉收縮 那為什麼要特別在開始前拉開呢？
一個是增加活動度 再者當肌肉一直處於緊繃狀態時能收縮的範圍會變小
所以在運動時 以臥推為例好了 自己會有種我很用力比之前還用力但是好像舉的沒有之前重的感覺
先把肌肉稍微拉開放鬆 就能減少這樣的情況發生
然後來幫你對回拉筋造成肌力下降的疑問
肌力下降其實就是指力量降低 理論上不會影響增肌的效率
其實拉筋最好是在運動結束後做 放鬆肌肉讓血液流通較順暢 才便於身體對受損的肌肉組織進行修補
運動前當然也可以拉筋伸展但時間不宜過長 運動前應該做的是暖身
強度由弱漸強就算是一種暖身 這也是為什麼會有暖身組
作者:
yashiro129
時間:
2017-11-13 12:52 PM
拉筋確實是很重要的
肌肉緊繃太過緊繃也不是件好事~也容易受傷
適時的拉筋跟放鬆肌肉才是長久之計
作者:
anron6680
時間:
2017-11-13 12:52 PM
感謝分享喔..雖然跟健身教練教得有點不同
作者:
萌萌是誰
時間:
2017-11-13 07:55 PM
本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-11-14 10:52 PM 編輯
姊夫教的幾個動作其實在上完健身中心的有氧課，老師有帶著大家做過耶!
只是沒有那麼完整的一套拉筋動作教學~謝謝分享!
作者:
attonx
時間:
2017-11-18 02:09 PM
一般會進行暖身,但有時候一陣子沒運動,會適時拉筋,讓活動範圍可以大一些,像我坐辦公室會針對肩膀進行拉筋。再來就是運動後的伸展。
作者:
mosmps1234
時間:
2017-11-19 01:58 AM
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作者:
sunshine0102
時間:
2017-11-20 12:02 AM
有啦!去上蔬菜的有氧課老師都會教拉筋阿!
看影片是很好，讓自己去上課不是更好嗎?
作者:
n11221212
時間:
2017-11-26 12:09 PM
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作者:
追趕跑跳碰碰胡
時間:
2017-11-29 11:21 AM
本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-11-30 07:35 PM 編輯
我去健身一定會先熱身熱20分鐘
不然一定會受傷，尤其現在天氣又比較冷
作者:
a88074
時間:
2017-11-29 09:47 PM
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作者:
a88074
時間:
2017-11-29 09:48 PM
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作者:
a88074
時間:
2017-11-29 09:49 PM
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作者:
a88074
時間:
2017-11-29 09:49 PM
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作者:
ts153
時間:
2017-12-3 03:20 PM
任何運動之前, 做伸展拉筋, 是很重要的事情! 不然, 真的很容易受傷呀!
作者:
四益
時間:
2017-12-9 11:56 PM
我都是直接用輕重量開始熱身
這樣不知道行不行
作者:
isboy175
時間:
2017-12-20 09:44 PM
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作者:
四益
時間:
2017-12-21 12:03 AM
適度暖身可以增加靈活度和活動度
對重訓有幫助
作者:
rob77028
時間:
2017-12-23 01:22 PM
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作者:
ringoccnlan
時間:
2017-12-23 03:26 PM
拉筋真的很重要,可是很少人會這樣做,通常是會從小重量開始做.
作者:
chenulonken159
時間:
2018-1-1 07:38 AM
我之前都是直接運動不拉筋，
後來有一點受傷後就不敢了，
現在會大概做一下熱身運動或慢跑一下再開始。
作者:
gmanchou
時間:
2018-1-3 03:53 PM
其實甩手功是很好的熱身運動，
在家沒問題，但是在公共場所(如健身房)要有點恥度，
被妹子看到就不潮了...
作者:
bohela
時間:
2018-1-4 12:41 AM
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作者:
rok503
時間:
2018-1-6 07:37 PM
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作者:
attonx
時間:
2018-1-7 03:08 PM
對我來說,我是坐辦公事,肩膀活動度比較需要拉筋,再來就是其它肌群的放鬆,也感謝讓我們可以更了解拉筋
作者:
四益
時間:
2018-1-7 11:58 PM
謝謝分享
學會以後就不用在教練課上伸展了
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