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標題: 有關乳清蛋白的份量和吃法？ [打印本頁]

作者: watashijack 時間: 2017-12-11 03:01 PM 標題: 有關乳清蛋白的份量和吃法？

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作者: blingder 時間: 2017-12-11 06:16 PM

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作者: eyny2121212 時間: 2017-12-12 12:55 AM

●誰需要補充乳清蛋白：對於身體肌肉質量不夠、肌力衰弱、飲食營養攝取不足的人來說，「適度」補充乳清蛋白確實可以提升身體機能。

轉貼內容寫道營養不足的人適度補充，也就是說你要知道你是否飲食營養攝取不足，不然就是隨便吃一點，覺得爽就好！

作者: Jesus78113 時間: 2017-12-12 01:17 PM

沒錯，國人多數蛋白質攝取都不足，其實乳清蛋白來補充是沒什麼問題的
至於要怎麼選，就看個人偏好了，即使符合你說的，但有些人對某些口味就是不習慣
如果不知道去哪買，就直接去costco買吧，大罐又便宜，買個mp或on牌的，我是覺得還不錯

料理我不知道，感覺就很麻煩，直接喝比較省事

作者: 地獄火龍MAX 時間: 2017-12-12 02:13 PM

推鬆餅喔
我就是會自製鬆餅的那位

作者: j855081221 時間: 2017-12-13 09:31 PM

聽說也可以用加上香蕉麥片腰果之類的
做成烤餅乾喔!

作者: 2518315305 時間: 2017-12-14 09:52 PM

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作者: eugene1101 時間: 2017-12-16 10:05 AM

其實乳清加熱後蛋白質也不會破壞~

只是會凌固不好吃下.

作者: Marinecrops 時間: 2017-12-16 01:11 PM

乳清選擇因人而異如果想增重就喝高熱量的，
個人是喝低熱量ON 雙倍巧克力口味甜度適中比MP來的好喝，

印象中乳清不適合加熱會結塊口感不好蛋白不會被破壞，
乳清講求快速吸收，所以我都直接用冰水泡直接飲用

Workout後30分鐘內喝完，隔天早晨的早餐再泡一杯~
每次的量一平湯匙！

作者: jjlito 時間: 2017-12-17 02:40 PM

國人多數蛋白質攝取都不足，因為外面賣的肉食都給很少嘛。

作者: d0789204 時間: 2017-12-17 09:00 PM

先看看你一天需要多少補充多少蛋白質吧

作者: LIP3822 時間: 2017-12-20 03:36 PM

個人都習慣練完或運動中
就會泡一杯來喝了..

當做補充熱量 + 補充蛋白質

作者: 四益 時間: 2017-12-21 12:11 AM

你講得好複雜....
你愛怎麼喝就怎麼喝好嗎
重點是有沒有練夠

作者: highway159357 時間: 2017-12-21 08:53 PM

上面有人說到，重點還是要計算一整天下來所吃的蛋白質量有多少

作者: ringoccnlan 時間: 2017-12-23 03:28 PM

喝全渣豆漿效果很不錯.自已在重訓後都會喝.

作者: ihateshihmt 時間: 2017-12-24 11:05 PM

不就是練完

再吃嗎...
多食無益啊
平常飲食也很多蛋白質了如果你健康吃的話

作者: Tsukasa0514 時間: 2017-12-25 10:26 AM

看回文才知道原來還能作成點心
不然以前都嘛直接喝

作者: poploneyhu 時間: 2017-12-27 09:55 PM

有沒有喝不是很重要，個人覺得訓練的程度比較重要

作者: 四益 時間: 2017-12-30 12:07 AM

乳清不是必要的東西
應該是盡量從正常飲食中攝取營養
不夠再來搭配乳清

作者: n11221212 時間: 2017-12-30 12:56 PM

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作者: ba7028 時間: 2017-12-31 11:04 PM

乳清蛋白比較容易吸收
其他食物還要經過分解消化
我是都重訓完才喝

作者: hijoe890610 時間: 2018-1-1 05:54 PM

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作者: baobaoho 時間: 2018-1-1 11:34 PM

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